你是否習慣每天早上吞一顆 B 群，期待能像裝了電池一樣精神百倍，但現實卻是：剛吃完沒多久「尿液變黃」，到了下午照樣哈欠連連？事實上，這代表你吃的 B 群可能「吸收率」太低，來不及被利用就排出了。
越來越多人在找「活性B群」與「EX B群」，究竟它們跟一般 B 群差在哪？本文將由營養師帶您深入了解活性 B 群的功效、副作用以及正確吃法。

一、明明有吃 B 群，為什麼還是累？3 種「白吃」族群要注意

市售 B 群多數屬於水溶性，容易隨尿液排出。如果你覺得「吃了無感」，通常不是你身體不需要，而是「留不住」。以下這三種人，最容易發生 B 群流失的狀況：

• 高壓過勞族：壓力大會加速消耗 B 群，補充速度趕不上流失速度。
• 代謝效率差（熟齡族）：隨著年紀增長，腸胃吸收與肝臟轉化營養的能力下降，普通 B 群難以轉化利用。
• 痠痛僵硬族：一般 B 群難以通過屏障進入神經系統，對於肩頸僵硬、手腳痠麻的幫助有限。

二、活性B群是什麼？跟一般B群差在哪？

要了解為什麼無感，我們得先區分「一般 B 群」與「活性 B 群」在運作機制上的巨大差異。簡單來說，就是「需不需要身體轉化」的差別。

1. 一般 B 群：容易被排出的「水溶性」

市售便宜的 B 群多屬於水溶性，進入人體後，必須經過肝臟繁雜的「轉化」程序，變成輔酶才能被利用。現代人普遍肝臟負擔大，往往來不及轉化就隨著尿液排出，這就是為什麼你常覺得「吃了只是尿變黃」。

2. 活性 B 群：免轉化的「直達車」

「活性 B 群」（常見成分如：Fursultiamine 呋喃硫胺）經過特殊結構改良，就像是擁有「免簽證」的貴賓。它們具備脂溶性的特質，能跳過繁瑣的轉化步驟，直接穿透細胞膜被身體利用，且在體內停留時間更長，吸收率遠高於普通 B1。

三、吃對才有感！活性 B 群 的 3 大功效：不只提神，還能舒緩痠痛

當你將家裡的 B 群升級為「活性」版本，身體會感受到截然不同的續航力，根據營養學研究，主要體現在以下三個層面：

變化 1：長效提神，告別下午斷電

不同於一般 B 群帶來的短暫興奮感，活性 B1 (呋喃硫胺) 能長時間停留在體內，持續將攝取的糖分轉化為能量。這意味著你的電力供應是穩定的，能讓你從早到晚保持專注，不再出現下午三點就眼皮重的狀況。

變化 2：深入神經，精準緩解肩頸僵硬、手麻

針對久坐族常見的肩膀硬叩叩、手腳痠麻、神經痛，活性 B1 與活性 B12 (甲鈷胺 Methylcobalamin) 發揮了關鍵作用。它們能真正進入神經系統進行修復與保養，這是普通水溶性 B 群難以達到的「體感」效果，這也是為什麼許多「醫療級 B 群」都主打這些成分。

變化 3：吸收率大增，CP 值其實更高

一般 B 群雖然單價便宜，但吸收率低，大部分都貢獻給了馬桶；活性 B 群雖然單價稍高，但極高的生物利用率確保了每一毫克都被身體吸收。以「有感度」來換算，活性 B 群其實更划算。

四、B群什麼時候吃最好？晚上吃會睡不著嗎？

關於 B 群最熱門的疑問之一，到底該早上吃還是晚上吃？

• 一般建議「早上飯後」吃：
  B 群主要是幫助代謝糖分產生能量，早上吃能幫助一整天的精神續航。且 B 群屬於脂溶性或水溶性，搭配食物油脂吸收效果更好，也能減少胃部不適。
• 活性 B 群「晚上」也能吃嗎？
  許多人擔心吃了睡不著。其實適量的 B6 與 B12 有助於穩定神經、合成血清素（快樂荷爾蒙），反而能幫助入睡。除非你是體質極度敏感的人，否則選擇含有 B6、B12 的活性 B 群，在晚餐後食用是有助於睡眠品質的。

五、營養師建議：這 4 類人最需要改吃活性B群

雖然活性 B 群價格通常較高，但對於以下族群來說，這是必要的投資：

• 銀髮族長輩：

消化吸收與代謝能力下降，直接補充活性形態能減少內臟負擔。

• 長期高壓、熬夜族：

壓力大會加速消耗 B 群，且肝臟疲勞會阻礙轉化，活性 B 群能提供「即戰力」。

• 素食者 (Vegetarians)：

素食者極易缺乏 B12，而甲型鈷胺明的吸收率遠優於一般合成 B12，能有效預防貧血與神經受損。

• 備孕與懷孕婦女：

為了確保胎兒神經管健康發育，使用活性葉酸 (5-MTHF) 能確保母體與胎兒真正吸收到足夠劑量。

六、活性 B 群怎麼挑？認明成分表 3 大關鍵字

市面上標榜 B 群的產品琳瑯滿目，要如何分辨是「普通版」還是「活性版」？請翻到產品背面，檢查這三個重點：

關鍵 1：指名「Fursultiamine」「鹽酸呋喃硫胺」字樣

挑選時不要只看維生素 B1，要確認成分表中是否標示「Fursultiamine（鹽酸呋喃硫胺）」。這類脂溶性衍生物能突破吸收障礙。針對神經修復需求，則要確認是否有「Methylcobalamin（甲鈷胺）」這類的活性 B12。

關鍵 2：選擇「複方搭配」更全面

單吃 B 群可能不夠，建議選擇搭配白甘蔗臘、貓爪藤、穀維素等複方產品。這些成分能同時幫助抗發炎與自律神經，與 B 群發揮「1+1>2」的協同作用。

關鍵 3：選擇專業品牌與第三方檢驗

活性 B 群的技術門檻較高，建議選擇有信譽的藥廠或專業生技公司出品。同時，務必確認產品有通過第三方檢驗（如 SGS），確保無重金屬與西藥殘留，才能吃得安心又有效。

七、B 群常見問題 FAQ

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吳典亞營養師

【現任】
   華信國際醫藥有限公司 營養師

【經歷】
    大型連鎖藥局 營養師
    保健食品公司 營養師

【證照】
    國家高考營養師
    HACCP 證照

【專長】
    銀髮族飲食衛教
    三高飲食衛教
    增肌減重飲食衛教
    保健食品諮詢